Prevenção é melhor remédio contra LER/DORT

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Em suma, ergonomia é a ciência que visa a adaptar as condições de trabalho às características do trabalhador. As posturas inadequadas, que advém de um posto de trabalho mal dimensionado, ou que não se ajuste às variações antropométricas de cada indivíduo, e os movimentos repetitivos são alguns dos fatores que mais predispõem o aparecimento das LER/DORT. No entanto, não se deve esquecer da organização do trabalho, que eventualmente pode estar por trás desta patologia. Os ritmos excessivos, a postura rígida, a ausência de pausas, a pouca liberdade do trabalhador, além da pressão pelos superiores, são contribuições para o surgimento das LER/DORT. A título de exemplo, num posto de trabalho com computador, devem ser observados os seguintes aspectos:


cadeira:
– a altura ideal deve ser de 48 a 58cm;
– o encosto deve estar a 110° do assento;
– possuir apoio para a região lombar e dorsal;
– os pés do trabalhador devem ter contato completo com o chão ou apoiados em suporte específico;
– as coxas do trabalhador permaneçam paralelas ao piso;
– o trabalhador deve estar próximo da superfície de trabalho;
– os braços do trabalhador devem ficar apoiados.


monitor:
– a altura ideal da 1ª linha escrita deve ser de 155cm;
– a tela deve estar ao nível do horizonte ou levemente abaixo;
– o trabalhador deve localizar-se frontalmente;
– a iluminação deve ser adequada;
– usar filtro no caso de brilho excessivo;
– o trabalhador deve estar a 60 cm.


teclado e mouse:
– a altura ideal deve ser de 110cm;
– devem localizar-se próximos e na frente do trabalhador;
– os cotovelos do trabalhador devem permanecer em ângulo de 90°;
– os punhos do trabalhador devem ficar retos.


Também existem algumas formas de prevenção:
– Realizar micro pausas (pequenas pausas rápidas) em qualquer atividade que se exerça repetitividade excessiva ou postura inadequada por tempo prolongado. Intervalos breves e freqüentes são mais eficazes para a recuperação do que um período de descanso igual, tomado de uma só vez. Durante essas pausas faça alguns alongamentos para as áreas de seu corpo que estiverem executando a tarefa;


– Cuidar para sempre permanecer com uma boa postura, incluindo a adequação do seu posto de trabalho de acordo com as características físicas e com sua atividade;


– Não realizar força nem pressão exageradas, repetitivas ou freqüentes em sua atividade;


– Aceita-se que as LER/DORT sejam curáveis, principalmente nos primeiros estágios. Portanto, procure ajuda.